Hashimoto-Lifestyle: Wie ein achtsamer Lebensstil dein Leben mit Hashimoto-Thyreoiditis zum Positiven verändern kann

Wenn du unter Hashimoto-Thyreoiditis leidest, kennst du sicher die Herausforderungen, die mit dieser Autoimmunerkrankung einhergehen. Die eigenen Antikörper greifen die Schilddrüse an, was zu einer Unterfunktion führen kann und verschiedene Bereiche deines Lebens beeinträchtigt.

Jedoch gibt es Möglichkeiten, den Umgang mit Hashimoto zu erleichtern und das Leben zu verbessern. Durch einen achtsamen Lebensstil können die Symptome gelindert und das Wohlbefinden gesteigert werden.

Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Entspannung sind einige Faktoren, die sich positiv auswirken können. Auch die Reduktion von Stress und ein bewusster Umgang mit der eigenen Gesundheit tragen dazu bei.

Neben körperlichen Aspekten ist auch die mentale Einstellung von großer Bedeutung. Deshalb beschäftigen wir uns in unseren Beiträgen mit Themen wie Selbstliebe, Achtsamkeit und dem Umgang mit negativen Gedanken.

Durch einen achtsamen Lebensstil den Grundstein für ein besseres Befinden legen

In den nachfolgenden Artikeln findest du zahlreiche Tipps und Anregungen für einen Hashimoto-Lifestyle. Wir zeigen dir, wie du deine Ernährung anpassen kannst, welche Sportarten besonders geeignet sind und wie du durch Entspannungstechniken zur Ruhe kommst.

Unser Ziel ist es, dir dabei zu helfen, trotz Hashimoto-Thyreoiditis das Leben in vollen Zügen zu genießen. Unsere Beiträge sollen dich unterstützen, sei es bei der Suche nach neuen Rezepten oder beim Aufbau eines individuellen Bewegungsprogramms.

Wir wünschen dir viel Freude beim Lesen unserer Artikel und hoffen, dass sie dir im Umgang mit der Krankheit hilfreich sein werden. Schau dich gerne um und lass dich inspirieren:

Wie kann ein vernünftiger Hashimoto-Lifestyle aussehen?

Ein gesunder Hashimoto-Lifestyle ist ein Lebensstil, der darauf abzielt, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden mit Hashimoto-Thyreoiditis zu verbessern. Dabei geht es nicht nur um die medikamentöse Therapie, sondern auch um die Anpassung deiner Ernährung, deiner körperlichen Aktivität, deiner Entspannung und deiner mentalen Einstellung. Ein Hashimoto-Lifestyle soll deine Symptome lindern, deine Lebensqualität steigern und mögliche Komplikationen vermeiden.

Ein gesunder Hashimoto-Lifestyle ist kein starres Konzept, sondern ein individueller Prozess, der auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Es gibt keine allgemeingültigen Regeln oder Verbote, sondern nur Empfehlungen und Anregungen, die dir als Orientierung dienen können. Ein gesunder Hashimoto-Lebensstil erfordert Experimentierfreude, Geduld und Selbstfürsorge und kann verschiedene Aspekte umfassen, die im Folgenden näher erläutert werden:

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist von großer Bedeutung für die Gesundheit deiner Schilddrüse und deines Körpers insgesamt. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, deinen Hormonspiegel zu stabilisieren, Entzündungen zu reduzieren, dein Immunsystem zu stärken und dein Gewicht zu regulieren. Obwohl es keine spezielle Diät für Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis gibt, gibt es einige allgemeine Richtlinien, die dir helfen können:

• Iss viel frisches Obst und Gemüse, vorzugsweise in Bio-Qualität, um die Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen zu erhöhen.
• Wähle hochwertige Eiweißquellen wie Fisch, Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch oder Geflügel. Eiweiß ist wichtig für die Bildung von Schilddrüsenhormonen und den Muskelaufbau.
• Vermeide raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl, Zucker, Süßigkeiten und Limonaden. Diese können deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lassen, was zu Heißhungerattacken, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme führen kann.
• Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa, Hirse und Süßkartoffeln. Diese liefern lang anhaltende Energie und sättigen besser.
• Reduziere den Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten, die in tierischen Produkten, Fertiggerichten, Backwaren und Fast Food enthalten sind. Diese können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und Entzündungen fördern.
• Ersetze sie durch ungesättigte Fettsäuren, die in pflanzlichen Ölen (z.B. Olivenöl, Rapsöl, Leinöl), Nüssen, Samen, Avocado und fettem Fisch (z.B. Lachs, Makrele, Hering) vorkommen. Diese können die Herzgesundheit schützen und die Schilddrüsenfunktion unterstützen.
• Achte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 bis 2 Litern pro Tag. Trinke vor allem Wasser oder ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Vermeide Alkohol, Kaffee und schwarzen Tee, da diese die Schilddrüse belasten und dehydrieren können.

Bewegung

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der viele Vorteile für deine körperliche und geistige Gesundheit bietet. Sport und Bewegung kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel anregen, die Muskulatur stärken, das Immunsystem unterstützen, den Hormonspiegel ausgleichen, den Stress abbauen und die Stimmung verbessern.

Für Menschen mit Hashimoto-Thyreoiditis ist es jedoch wichtig, die richtige Art und Intensität der Bewegung zu finden, die zu deinem individuellen Zustand passt. Zu viel oder zu wenig Bewegung kann sich negativ auf die Schilddrüsenfunktion auswirken und die Symptome verschlimmern. Einige allgemeine Empfehlungen für eine angemessene Bewegung sind:

• Beginne langsam und steigere dich schrittweise. Höre auf deinen Körper und respektiere deine Grenzen. Überfordere dich nicht, sondern suche nach einem Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung.
• Wähle eine Bewegungsform, die dir Spaß macht und die zu deinen Zielen und Vorlieben passt. Das kann z.B. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Pilates, Tanzen oder Krafttraining sein. Probier verschiedene Aktivitäten aus und wechsle sie ab, um Abwechslung und Motivation zu schaffen.
• Integriere Bewegung in deinen Alltag. Nutze jede Gelegenheit, um dich mehr zu bewegen, z.B. Treppensteigen statt Aufzugfahren, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen, Pausen zum Dehnen oder Gehen nutzen usw.
• Plane regelmäßige Bewegungseinheiten ein. Versuche, mindestens drei bis vier Mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten moderat aktiv zu sein. Finde einen festen Termin in deinem Kalender und halte ihn ein. Such dir einen Trainingspartner oder eine Gruppe, um dich gegenseitig zu motivieren und anzuspornen.
• Achte auf eine ausreichende Aufwärmung vor dem Training. Dies kann Verletzungen vorbeugen und die Regeneration fördern. Dehne deine Muskeln sanft und trinke genug Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt entsprechend auszugleichen.

Entspannung

Ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils bei Hashimoto ist die Entspannung, da Stress als Auslöser der Autoimmunreaktion fungieren kann. Stress kann auf körperlicher und psychischer Ebene auftreten und vielfältige Ursachen haben, wie zum Beispiel beruflicher Druck, familiäre Konflikte, finanzielle Sorgen oder gesundheitliche Probleme. Die Schilddrüsenfunktion kann durch Stress beeinträchtigt werden, indem es zu einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol kommt.

Dieses Hormon wird in Stresssituationen ausgeschüttet und hat verschiedene Funktionen im Körper. Es kann allerdings auch die Umwandlung von T4 in T3 hemmen und somit zu einer Unterfunktion führen. Stress kann zudem Entzündungen fördern, das Immunsystem schwächen und die Symptome verschlimmern. Es gibt verschiedene Methoden, die du nutzen kannst, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern. Die Wahl der Methode hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab:

• Atemübungen
  Mit Atemübungen kannst du auf eine einfache und wirksame Art und Weise deinen Körper und Geist entspannen. Durch das bewusste Atmen ist es möglich, deinen Herzschlag zu verlangsamen, deinen Blutdruck zu senken und die Sauerstoffversorgung zu verbessern. Zudem wird dein Nervensystem beruhigt. Es gibt viele unterschiedliche Atemtechniken, die du ausprobieren solltest. Hierbei sind Bauchatmung, Zwerchfellatmung oder auch die 4-7-8-Atmung zu nennen.
• Meditation
  Meditation ist eine wunderbare Praxis, die es dir ermöglicht, dich auf einen bestimmten Punkt zu konzentrieren, wie zum Beispiel deinen Atem, einen Klang oder ein Mantra. Diese Fokussierung hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen und einen Zustand höchster Achtsamkeit zu erreichen. Durch Meditation kannst du die Stressreaktion in deinem Körper reduzieren und deine Stimmung aufhellen. Außerdem fördert sie deine Konzentration und stärkt dein Immunsystem. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, die du ausprobieren kannst, wie zum Beispiel geführte Meditation, Achtsamkeitsmeditation oder transzendentale Meditation.
• Progressive Muskelentspannung
  Die progressive Muskelentspannung ist eine effektive Methode, um gezielt Muskelverspannungen im Körper zu lösen und somit Schmerzen zu lindern sowie die Durchblutung zu verbessern. Durch das bewusste An- und Entspannen von verschiedenen Muskelgruppen wird der Körper gezielt entlastet und zur Ruhe gebracht. Diese Technik kann sowohl alleine als auch unter Anleitung durchgeführt werden und stellt somit eine flexible Möglichkeit dar, um Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
• Autogenes Training
  Das autogene Training ist eine effektive Methode der Selbsthypnose, bei der du gezielte Formeln wiederholst, um sowohl körperliche als auch geistige Entspannung zu erreichen. Dabei fokussierst du dich auf verschiedene Aspekte deines Körpers wie Schwere, Wärme, Ruhe, Atmung, Herzschlag und Bauchgefühl. Durch regelmäßiges autogenes Training kannst du die Stressreaktion deines Körpers reduzieren, deine Schlafqualität verbessern, deine Selbstwahrnehmung stärken und dein Wohlbefinden steigern. Autogenes Training kann alleine oder mithilfe einer Anleitung durchgeführt werden und ist somit eine flexible und praktische Methode zur Entspannung.
• Massage
  Die Massage ist eine hervorragende manuelle Therapie, die durch das Anwenden von Druck auf unterschiedliche Körperpartien dazu dient, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern, Schmerzen zu lindern und eine Entspannung herbeizuführen. Es gibt zahlreiche Massagearten, welche du ausprobieren kannst, wie beispielsweise die klassische Massage, Shiatsu, Thai-Massage oder die Aromatherapie-Massage. Dabei hast du die Wahl, entweder selbst Hand anzulegen oder dich von einem professionellen Masseur behandeln zu lassen.
• Musik
  Die Musik ist eine allgemein verständliche Sprache, die in der Lage ist, Gefühle auszudrücken und das Gemüt zu beeinflussen. Ebenso kann Musik dazu beitragen, die Stimmung aufzuhellen, Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und somit die Lebensqualität zu verbessern. Es gibt vielfältige Musikstile, die du je nach Vorliebe und Zielsetzung auswählen kannst, wie zum Beispiel klassische Musik, Jazz, Pop oder Rock. Du hast die Möglichkeit, Musik zu hören oder aber selbst zu musizieren.

Mentale Einstellung

Die mentale Einstellung ist ein weiterer wichtiger Aspekt eines gesunden Hashimoto-Lifestyles, da sie einen großen Einfluss auf deine Wahrnehmung und Bewältigung deiner Erkrankung hat. Eine positive mentale Einstellung kann dazu beitragen, die Herausforderungen anzunehmen, die Ressourcen zu nutzen und dein Potenzial zu entfalten.

Eine positive mentale Einstellung bedeutet nicht, die Realität zu leugnen oder zu beschönigen, sondern sie konstruktiv zu gestalten. Es geht darum, dich auf das zu konzentrieren, was möglich ist und was gut läuft, statt auf das, was fehlt oder was schief geht. Es geht darum, dich selbst zu akzeptieren und zu schätzen, statt dich selbst zu kritisieren oder zu verurteilen. Es geht darum, dir Ziele zu setzen und aktiv darauf hinzuarbeiten, statt passiv abzuwarten oder aufzugeben.

Um eine positive mentale Einstellung zu entwickeln und zu pflegen, gibt es verschiedene Strategien, die du anwenden kannst:

• Positive Affirmationen
  Positive Selbstbekräftigungen sind optimistische Aussagen, die sich auf dich selbst oder deine Gegebenheiten beziehen. Durch regelmäßiges Wiederholen oder Aufschreiben dieser Bestätigungen kannst du dein Selbstverständnis stärken, dein Selbstbewusstsein aufbauen und deine Entschlossenheit verstärken. Einige Beispiele für solche positiven Selbstbekräftigungen sind: „Ich bin gesund und widerstandsfähig“, „Ich habe das Zeug dazu!“, „Ich bin liebenswert und wertvoll“ und so weiter.
• Dankbarkeit
  Die Anerkennung für das Gute in deinem Leben ist ein wertvolles Gefühl, das als Dankbarkeit bezeichnet wird. Die Wirkung von Dankbarkeit kann enorm sein, da sie dazu beitragen kann, deine Lebenszufriedenheit zu steigern, deine Beziehungen zu verbessern, deinen Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu fördern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, zum Beispiel durch das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, in dem du täglich drei Dinge notierst, für die du dankbar bist. Eine andere Möglichkeit ist, anderen Menschen deine Dankbarkeit zu zeigen, indem du ihnen ein Kompliment machst, ein Geschenk schenkst oder sie umarmst.
• Optimismus
  Eine positive Erwartungshaltung gegenüber der Zukunft, auch bekannt als Optimismus, hat zahlreiche Vorteile. Sie stärkt unsere Resilienz und hilft uns, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Zudem fördert sie unsere Kreativität und schützt unsere Gesundheit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Optimismus zu fördern. So können wir uns unter anderem positive Szenarien vorstellen, erreichte Erfolge feiern, aus Rückschlägen lernen oder uns von inspirierenden Personen inspirieren lassen.
• Selbstmitgefühl
  Eine anmutige Haltung der Güte und Fürsorge, die man sich selbst gegenüber einnimmt, kann als Selbstmitgefühl bezeichnet werden. Besonders in herausfordernden Situationen kann diese Einstellung dazu beitragen, das eigene Selbstwertgefühl zu stärken, die Selbstakzeptanz zu fördern, die Symptome von Depressionen zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Um Selbstmitgefühl zu praktizieren, gibt es verschiedene Wege, wie zum Beispiel sich selbst trösten, sich selbst Anerkennung aussprechen, sich selbst vergeben oder sich selbst Gutes tun.

Ergänzende Faktoren

Es gibt aber auch noch einige andere Faktoren, die zu einem gesunden Lebensstil beitragen können. Sie spielen eine entscheidende Rolle für unsere psychische Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden:

• Soziale Kontakte
  Die zwischenmenschliche Interaktion ist von immenser Bedeutung für das Wohlbefinden und die Zufriedenheit eines jeden Einzelnen. Eine regelmäßige Kommunikation mit der Familie, Freunden oder anderen Mitmenschen mindert spürbar das Gefühl von Einsamkeit, Isolation und Depression. Zudem können soziale Kontakte eine erhebliche Unterstützung, Inspiration und Freude bieten. Um die sozialen Beziehungen zu pflegen oder auszuweiten, bietet es sich an, beispielsweise an Vereinen, Kursen oder ehrenamtlichen Tätigkeiten teilzunehmen, den Kontakt zu alten Freunden wieder aufzunehmen oder sich mit neuen Personen zu vernetzen.
• Persönliche Entwicklung
  Die persönliche Entwicklung ist ein fortlaufender Prozess, der dazu dient, sich selbst besser kennenzulernen, die eigenen Stärken und Schwächen zu erkennen, klare Ziele zu definieren und die eigenen Fähigkeiten zu erweitern. Durch die persönliche Entwicklung kann das Selbstbewusstsein gestärkt, das Potenzial entfaltet und die Lebensfreude erhöht werden. Um diesen Prozess zu fördern, gibt es zahlreiche Möglichkeiten wie das Ausprobieren eines neuen Hobbys, das Lesen von Büchern, das Belegen eines Online-Kurses oder die Inanspruchnahme von Coaching-Angeboten.
• Sinn und Werte
  Deine Lebensphilosophie wird von den Grundlagen des Sinnes und der Werte geprägt. Diese dienen dir als Orientierung, Motivation und sorgen für Zufriedenheit. Sinn und Werte können auf unterschiedliche Lebensbereiche ausgerichtet sein, wie Familie, Arbeit, Gesellschaft oder Spiritualität. Um deinen Sinn und deine Werte zu stärken oder zu finden, gibt es verschiedene Möglichkeiten. So kannst du zum Beispiel deine Lebensgeschichte reflektieren, dich mit anderen Menschen austauschen oder dich für eine gute Sache engagieren.

Fazit

Ein gesunder Hashimoto-Lifestyle ist mehr als nur ein bloßer Begriff – er verkörpert einen ganzheitlichen Ansatz, der darauf abzielt, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, während du mit Hashimoto-Thyreoiditis lebst. Dieser Lebensstil umfasst verschiedene Aspekte wie Ernährung, Bewegung, Entspannung und mentale Einstellung, die gemeinsam daran arbeiten, deine Symptome zu lindern, deine Lebensqualität zu steigern und mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Hashimoto-Lifestyle kein striktes Konzept ist, das für jeden gleich gilt. Vielmehr handelt es sich um einen individuellen Prozess, der auf deine eigenen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Du wirst herausfinden, welche Ernährung für dich am besten funktioniert, welche Art von Bewegung dir guttut und welche Entspannungstechniken dir helfen, Stress abzubauen. Dieser Prozess erfordert Experimentierfreude, Geduld und vor allem Selbstfürsorge.

Indem du dich für einen gesunden Hashimoto-Lifestyle entscheidest, nimmst du aktiv deine Gesundheit in die Hand und legst den Grundstein für eine wohlige Balance in deinem Leben. Es mag nicht immer einfach sein, aber die Belohnungen sind es wert. Du wirst nicht nur lernen, mit deiner Erkrankung umzugehen, sondern auch eine tiefe Verbindung zu deinem Körper und deinem Geist entwickeln. Ein Hashimoto-Lifestyle ist eine Reise mit vielen Facetten, die dich dazu inspirieren kann, das Beste aus jedem Tag zu machen und deine Lebensqualität zu maximieren.

Häufig gestellte Fragen