Serotonin: Der Schlüssel zu mehr Lebensfreude trotz Hashimoto-Thyreoiditis

Wusstest du schon, dass unser Hormonhaushalt maßgeblich dafür verantwortlich ist, ob wir uns glücklich oder unglücklich fühlen? Unser Körper produziert Hormone, die unser Glück beeinflussen. Das „Glückshormon“ Serotonin ist eines der wichtigsten Neurotransmitter in unserem Körper.

Es kontrolliert Dinge wie Stimmung, Appetit und Schlaf und es ist direkt mit der Autoimmunerkrankung Hashimoto-Thyreoiditis verbunden. Hierbei kann es aufgrund von Serotoninmangel zu einem Ungleichgewicht im Hormonsystem kommen, was sich unter anderem negativ auf unsere Stimmung auswirken kann. 

Doch keine Sorge – in diesem Artikel findest du wichtige Informationen über die Zusammenhänge zwischen Hashimoto-Thyreoiditis und dem Botenstoff Serotonin. Aber auch einige Tipps, wie du dein Serotonin-Level auf natürliche Weise steigern kannst und somit wieder mehr Freude am Leben hast. Lass uns gemeinsam dem Glück auf die Sprünge helfen!

Was ist Serotonin? Die Schlüsselrolle im Gehirn und Körper

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der zum größten Teil in den sogenannten enterochromaffinen Zellen des Darmes hergestellt und durch den Blutkreislauf zu verschiedenen Teilen des Gehirns transportiert wird – insbesondere zum limbischen System, wo es mit der Steuerung unserer Gefühle zu tun hat. Ein guter Serotoninspiegel bedeutet eine gute Stimmung und mehr psychische Stabilität. Der Botenstoff kann auch helfen, Impulse zu regulieren, Appetit zu steuern und Schlafmuster zu normalisieren.

Ebenso wichtig ist jedoch auch die Funktion von Serotonin im Körper außerhalb des Gehirns. Es beteiligt sich an der Blutgerinnung und kann den Blutdruck senken sowie Entzündungsprozesse regulieren. Es ist auch an Muskelkontraktionen beteiligt und hilft dadurch bei der Aufrechterhaltung einer guten Balance des Muskeltonus.

Niedrige Serotoninspiegel haben einen direkten Einfluss auf unsere Stimmungslage: Sie sind mit Depressionen verbunden sowie mit Angstzuständen, Nervosität und anderen psychischen Problemen. Auf der anderen Seite können uns normale Serotoninspiegel glücklicher machen, ein Gefühl von innerer Ruhe vermitteln sowie unsere Motivation steigern und uns helfen, besser zu schlafen.

Serotonin spielt auch eine bedeutende Rolle bei der Regulation des Schlafrhythmus. Der Mangel an Serotonin kann dazu führen, dass Menschen nicht richtig schlafen können oder Hungerattacken bekommen, obwohl sie nicht hungrig sind. Auch kann es dazu führen, dass Menschen sich energielos und unmotiviert fühlen; manche Menschen leiden unter Gedankenspiralen oder Angstzuständen. 

Serotonin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt wird. Diese essenzielle Aminosäure ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, wie zum Beispiel in Eiern oder Bananen. Wenn du diese Lebensmittel konsumierst, steigt dein Serotoninspiegel temporär an und du fühlst dich glücklicher und ausgeglichener. 

Doch auch körperliche Aktivität und Sonnenlicht können die Produktion von Serotonin fördern und somit zu einem verbessertem Wohlbefinden beitragen. Es ist also wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft zu achten, um deine Serotoninwerte zu optimieren.

Von Tryptophan bis zum Glückshormon: Wie die Serotoninsynthese funktioniert

Unser Körper produziert Serotonin direkt, wobei die meisten dieser Glückshormone in speziellen Darmzellen gebildet werden, die von den „Bifidobakterien“ beeinflusst werden. Ein kleiner Teil (etwa 5%) wird jedoch auch im Gehirn produziert. 

Um Serotonin herzustellen, benötigt der Körper eine Aminosäure namens „L-Tryptophan“, die über die Nahrung aufgenommen werden muss. Ohne Tryptophan ist die Produktion von Serotonin nicht möglich und ohne Serotonin können lebenswichtige Körperfunktionen nicht ausgeführt werden. Demzufolge zählt L-Tryptophan zu den unverzichtbaren Aminosäuren, die täglich von unserem Körper aufgenommen werden müssen, da sie nicht vom Körper selbst produziert werden können.

Die Herstellung von Serotonin im Körper erfolgt in zwei Schritten. Zunächst wird das L-Tryptophan, das durch die Nahrung aufgenommen wird, durch das Enzym Tryptophanhydroxylase 2 in das Zwischenprodukt 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umgewandelt. 

Um das Enzym Tryptophanhydroxylase 2 zu aktivieren, ist es notwendig, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Körper zu haben. Im zweiten Schritt wird das Enzym 5-Hydroxytryptophan-Decarboxylase eingesetzt, um schließlich Serotonin zu produzieren. 

Um diese Prozesse im Körper ablaufen zu lassen, sind jedoch nicht nur Vitamin D und die Enzyme erforderlich. Auch Zink und Magnesium sowie Vitamin B6 sind von entscheidender Bedeutung. Insbesondere Vitamin B6 ist unverzichtbar für die Serotoninherstellung. Im menschlichen Körper wirkt es als Cofaktor des Enzyms 5-Hydroxytryptophan-Decarboxylase. In seiner Form als Pyridoxal-5-Phosphat bindet es sich an das Enzym und fördert so die Bildung von Serotonin. 

Wie Serotonin dein Leben positiv beeinflussen kann

Serotonin ist direkt an der Regulierung verschiedener menschlicher Körperfunktionen beteiligt und insbesondere die Konzentration an Serotonin im Gehirn ist für viele Faktoren verantwortlich. Wenn die Serotoninspiegel niedrig sind, können Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen und Problemen mit der Psyche auftreten. Jedoch, wenn die richtige Menge an Serotonin im Körper vorhanden ist, können sich viele positive Effekte einstellen. 

Serotonin hilft bei der Regulierung von Angst, Depressionen sowie Posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). Es spielt auch eine Rolle beim Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Wenn es in ausreichender Menge im Körper vorhanden ist, kann es helfen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu erhöhen. Außerdem hat es einen signifikanten Einfluss darauf, wie du dich selbst und andere Menschen siehst – es kann dir dabei helfen, ein positives Selbstbild zu entwickeln.

Serotonin hat auch einen entscheidenden Einfluss auf die Funktion des Verdauungssystems. Es hilft dem Körper beim Umgang mit Schmerzen und anderen Symptomen von Magenerkrankungen sowie Reizdarmsyndrom. Es kann helfen, den Appetit zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Auch hilft es dem Körper, Nahrung effektiv zu absorbieren und zu verdauen.

Aber Serotonin kann noch viel mehr. Folgende Argumente sprechen für einen ausgeglichenen Serotoninspiegel im Körper:

• Erhöhung des Stimmungslevels
  Eine höhere Dosis an Serotonin im Körper kann zu einer Erhöhung des Stimmungslevels führen und zu Gefühlen von Zufriedenheit und Glück führen.
• Reduzierung emotionaler Probleme
  Eine emotionale Instabilität und Angstzustände können oft auf einen niedrigen Serotoninspiegel zurückgeführt werden. Es ist deshalb von großer Bedeutung, diesen zu erhöhen, um derartige Probleme zu minimieren. Eine gezielte Erhöhung des Serotoninspiegels kann somit einen positiven Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden haben.
• Verringerung des Appetits
  Studien haben gezeigt, dass Menschen mit höheren Serotoninspiegeln tendenziell weniger Appetit haben als Menschen mit niedrigeren Spiegeln. Daher kann durch den Anstieg des Serotoninspiegels die Kalorienaufnahme reduziert und dadurch die Gewichtsreduktion unterstützt werden.
  Verbesserung der Schlafqualität
  Ein ausreichend hoher Serotoninspiegel im Körper bewirkt eine entspannende Wirkung, welche das Einschlafen erleichtert und den Schlafqualität positiv beeinflusst. Eine ausgewogene Serotoninproduktion trägt somit maßgeblich zu einem erholsamen Schlaf bei.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
  Hormone spielen eine große Rolle bei den psychischen Funktionen und daher spielt auch hier das Serotonin eine große Rolle. Hohe Spiegel an diesem Hormon verbessern die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen.

Wie wirkt sich die Hashimoto-Thyreoiditis auf den Serotoninspiegel aus?

Eine Verbindung zwischen verminderten Serotoninspiegeln und Depressionen ist bekannt. Ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel kann den Serotoninspiegel verringern und den Serotoninumsatz erhöhen. Dies führt nicht nur zu einem niedrigeren Serotoninspiegel, sondern auch dazu, dass vorhandenes Serotonin schnell abgebaut wird. Serotonin hingegen spielt eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von TSH (Thyroidea stimulierendes Hormon) aus der Hypophyse. 

Bei einem niedrigen Serotoninspiegel kann dies zu einem Teufelskreis führen: Weniger TSH aus der Hypophyse reduziert den Schilddrüsenhormonspiegel, was den Serotoninspiegel weiter senkt. Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken, Verdauungsprobleme und Schlafprobleme können alle auf Serotonin-Probleme zurückzuführen sein. 

Die Hashimoto-Thyreoiditis kann auch den Serotoninspiegel beeinflussen, indem sie den Stoffwechsel verlangsamt und die Produktion von Tryptophan reduziert. Wenn der Körper nicht genügend Tryptophan hat, um Serotonin herzustellen, kann dies zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen. 

Darüber hinaus kann die Hashimoto-Thyreoiditis die Darmgesundheit beeinträchtigen, die ein bedeutender Ort für die Herstellung von Serotonin im Körper ist. Eine beeinträchtigte Darmgesundheit kann somit ebenfalls zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führen.

Im menschlichen Körper wird mindestens 90% des wichtigen Hirnneurotransmitters Serotonin im Verdauungstrakt produziert. Dieser „Good“-Neurotransmitter reguliert die Stimmung, den Schlaf und den Appetit. Patienten mit Hashimoto und Verdauungsproblemen leiden höchstwahrscheinlich unter einem niedrigen Serotoninspiegel, der zu Schlaflosigkeit und Depressionen führen kann und somit die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigt.

Die herkömmliche Medizin „therapiert“ diesen Zustand meist mit Antidepressiva, sogenannten Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die das vorhandene Serotonin länger im System halten. Dieser Ansatz ist jedoch unzureichend, da es eindeutig besser wäre, die körpereigene Serotoninproduktion zu erhöhen, anstatt auf solch starke Medikamente mit nicht unerheblichen Nebenwirkungen zurückzugreifen. Dafür ist es aber essenziell, dem Verdauungstrakt bzw. der Darmgesundheit eine besondere Aufmerksamkeit zu schenken und die Ernährung dauerhaft anzupassen.

5 Dinge, die den Serotoninspiegel beeinflussen können

Es gibt zahlreiche Stoffe, die sich auf den Serotoninspiegel auswirken können – sowohl legale Medikamente als auch illegale Drogen. Doch oft gehen diese mit unerwünschten Nebenwirkungen einher. Aber nicht nur chemische Substanzen beeinflussen den Serotoninspiegel im Körper. Auch Nahrungsmittel und Hormone spielen dabei eine Rolle:

1. Antidepressiva

In westlichen Ländern greifen etwa zehn Prozent der erwachsenen Bevölkerung auf regelmäßige Einnahme von Antidepressiva zurück, um ihr Wohlbefinden zu fördern, das eng mit der Serotoninproduktion verbunden ist.

2. Drogen

Substanzen wie Alkohol, Ecstasy, Kokain und Crystal Meth haben die Fähigkeit, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen und dadurch ähnliche Empfindungen wie das natürliche Serotonin zu erzeugen. Doch diese scheinbar positiven Effekte sind von kurzer Dauer und können schnell zu einer Abhängigkeit führen.

3. Kaffee

Die Auswirkungen von Kaffee auf die Serotoninproduktion im Gehirn sind wissenschaftlich belegt und sollten ernst genommen werden. Neben anderen bekannten Serotoninblockern, wie proteinreicher Nahrung, ist Kaffee einer der Hauptverursacher von Serotoninmangel. Das enthaltene Koffein hemmt ein wichtiges Enzym, das für die Produktion von Serotonin aus L-Tryptophan verantwortlich ist. Es ist daher empfehlenswert, den Konsum von Kaffee zu reduzieren oder auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben. 

Es gibt viele andere gesunde Alternativen zu Kaffee, die den Serotoninspiegel nicht beeinflussen und dennoch den gewünschten Energiekick liefern können. Lass uns also bewusster mit unserem Kaffeekonsum umgehen und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.

4. Verhütung

Die Anti-Baby-Pille kann auch die Produktion von Serotonin beeinflussen, indem sie oft zu einem Vitamin B6-Mangel führt. Vitamin B6 ist jedoch unerlässlich für die Herstellung von Glückshormonen.

5. Ernährung

Von großer Bedeutung ist es zu verstehen, dass unsere Ernährung einen großen Einfluss auf den Serotoninspiegel hat. Es ist demnach nicht nur von Relevanz, welche Nahrungsmittel wir zu uns nehmen, sondern auch wie wir essen, da beides maßgeblich zur Produktion von Serotonin im Gehirn beiträgt.

Welche Symptome sind typisch für einen Serotoninmangel?

Falls du dich regelmäßig niedergeschlagen, verängstigt oder reizbar fühlst, könnte dies ein Indiz für einen Mangel an Serotonin sein. Serotonin stellt einen bedeutenden Neurotransmitter dar, der maßgeblich für dein Wohlbefinden und deine Stimmung verantwortlich ist. 

Ein Defizit dieses Botenstoffs kann zu diversen Symptomen führen. Nachfolgend findest du eine Aufzählung von 10 Anzeichen, die dir dabei helfen können, den Mangel an Serotonin zu erkennen:

Gefühl der Müdigkeit

Wenn du ständig müde bist und dich nicht erholen kannst, auch wenn du ausreichend schläfst, kann es sein, dass dein Körper nicht genug von diesem Glückshormon produziert.

Depressionen oder Angstzustände

Ein Mangel an Serotonin übt Druck auf deine Stimmungslage aus und kann zu schweren Depressionen, Angstzuständen und psychischen Beschwerden führen.

Reizbarkeit und Wutausbrüche

Ein niedriger Serotoninspiegel im Körper kann zu einer ungewöhnlich hohen Reizbarkeit und sogar zu impulsiven Wutausbrüchen führen. Dieses wichtige Neurotransmitter-Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Verhalten, und ein Mangel kann zu emotionalen Instabilitäten und unvorhersehbarem Verhalten führen. 

Appetitlosigkeit

Ein Mangel an Serotonin beeinträchtigt oft den Appetit auf Nahrungsmittel. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn jemand unter Depressionen leidet oder Probleme im Zusammenhang mit dem Essverhalten hat.

Schlafstörungen

Ein Defizit an Serotonin kann es dir erschweren, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden. Es ist keine Seltenheit, dass du in der Nacht öfter aufwachst als gewohnt und dich mit Einschlafproblemen herumschlagen musst.

Konzentrationsschwierigkeiten

Manchmal fällt es dir schwer, dich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren oder Informationen zu verarbeiten – all diese Symptome weisen auf einen Serotoninmangel hin.

Kopfschmerzen und Migräne

Kopfschmerzen treten häufig bei Menschen mit niedrigem Serotoninspiegel auf, da der Körper versucht, den Mangel an Glückshormonen durch Schmerzen auszugleichen.

Magenschmerzen

Die Lebensmittelverdauung ist direkt an das Nervensystem gebunden und daher ist es keine Überraschung, dass Magenschmerzen häufig bei Menschen auftreten, die an einem Mangel an Serotonin leiden.

Libidoverlust

Ein niedriger Spiegel des Glückshormons kann sich negativ auf die sexuelle Lust auswirken – sowohl beim Mann als auch bei der Frau – was zu Libidoverlust führt und den Spaß am Sex verringert.

Schwindelgefühl

Es gibt Indizien, die nahe legen, dass ein Mangel an Serotonin Schwindelgefühle hervorrufen kann. Einige Menschen berichten sogar von Symptomen der Ohnmacht aufgrund eines Defizits an diesem wichtigen Neurotransmitter im Körper. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung eines ausgeglichenen Serotoninhaushalts für unser Wohlbefinden und verdeutlichen, dass ein solcher Mangel ernstzunehmende Auswirkungen haben kann.

Es ist von großer Bedeutung, frühzeitig auf mögliche Anzeichen eines Serotoninmangels zu achten und geeignete Maßnahmen zur Steigerung des Serotoninspiegels zu ergreifen. Es gibt diverse natürliche Methoden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, wie beispielsweise regelmäßige körperliche Aktivität oder die Einnahme spezieller Nahrungsergänzungsmittel. 

Serotoninmangel richtig diagnostizieren – Methoden und Möglichkeiten

Wenn du einen Serotoninmangel im Verdacht hast, ist eine gründliche Diagnose extrem wichtig. Nur so kannst du die geeigneten Behandlungsmöglichkeiten erhalten. Doch wie lässt sich ein Serotoninmangel überhaupt erkennen? 

Um zuverlässige Ergebnisse zu erhalten, empfiehlt es sich, mehrere Diagnosemethoden zu kombinieren. Dazu gehört in erster Linie eine ausführliche Anamnese, bei der Ärzte dem Patienten Fragen stellen und seine Krankengeschichte aufnehmen. 

Auch psychologische Tests können helfen, Symptome des Serotoninmangels einzuordnen und mögliche Ursachen abzuklären. Darüber hinaus helfen Blutanalysen dabei, den Gehalt an Serotonin im Körper festzustellen und eventuelle Hormonungleichgewichte zu diagnostizieren. 

Generell sollten Betroffene, die unter Depressionen oder anderen psychischen Störungen leiden, immer den Rat ihres Arztes oder Psychotherapeuten einholen, um sicherzugehen, dass der Serotoninmangel richtig diagnostiziert wird und geeignete Therapien begonnen werden können.

Es gibt verschiedene Diagnoseverfahren, die von Ärzten angewendet werden können, um einen Serotoninmangel ordnungsgemäß zu erkennen. Hier sind einige der gebräuchlichsten Methoden und Möglichkeiten:

Blutuntersuchung

Eine Blutuntersuchung ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, den Serotoninspiegel im Körper zu bestimmen. Ein Arzt kann eine Blutprobe entnehmen und das Serum auf Serotonin untersuchen lassen. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, kann dies ein Hinweis auf einen Mangel sein.

Urinuntersuchung

Eine Urinuntersuchung kann auch durchgeführt werden, um den Serotoninspiegel im Körper zu bestimmen. Ähnlich wie bei einer Blutuntersuchung wird eine Urinprobe entnommen und auf Serotonin untersucht.

Neurotransmitter-Test

Ein Neurotransmitter-Test ist ein spezieller Test, der entwickelt wurde, um den Spiegel verschiedener Neurotransmitter im Gehirn zu messen, einschließlich Serotonin. Dieser Test wird normalerweise von einem Arzt durchgeführt und beinhaltet die Entnahme einer Urinprobe.

Funktionelle Bildgebung

Funktionelle Bildgebungstechnologien wie Positronen-Emissions-Tomographie (PET) oder funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) können verwendet werden, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu messen. Diese Tests sind jedoch teuer und nicht immer verfügbar.

Es ist wichtig zu beachten, dass ein niedriger Serotoninspiegel nicht immer auf einen Serotoninmangel hinweist. Es kann auch durch andere Faktoren wie Stress, Schlafmangel oder eine ungesunde Ernährung verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass die Diagnose von einem medizinischen Fachmann gestellt wird, der alle relevanten Faktoren berücksichtigt.

Wie du deinen Serotoninspiegel unterstützen kannst

Wenn du Hashimoto-Thyreoiditis hast, kann sich dies negativ auf deine Laune, dein Wohlbefinden und deinen Serotoninspiegel auswirken. Glücklicherweise gibt es natürliche Methoden, um diese Symptome zu mildern, indem du deinen Serotoninspiegel erhöhst. Hier sind einige Möglichkeiten, um dies zu erreichen:

Nährstoffreiche Ernährung 

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Geist. Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, die Bildung von Serotonin im Gehirn zu fördern. Dazu gehören Lebensmittel wie Bananen, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade. Diese enthalten wichtige Nährstoffe wie Tryptophan, Magnesium und Vitamin B6, die für die Produktion von Serotonin benötigt werden.

Bewegung

Sport und regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Bildung von Serotonin zu erhöhen. Durch körperliche Aktivität wird das Hormon Endorphin freigesetzt, das dazu beiträgt, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es ist nicht notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren – schon kurze Spaziergänge oder leichte Übungen können helfen.

Schlaf 

Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Regeneration des Körpers und Geistes. Ein Mangel an Schlaf kann zu Stimmungsschwankungen und einem niedrigen Serotoninspiegel führen. Versuche daher, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu entwickeln und genug Zeit für Erholung einzuplanen.

Gründliches Kauen 

Eine weitere Möglichkeit zur Steigerung der Serotoninproduktion ist das gründliche Kauen von Lebensmitteln. Wenn du Essen gründlich kaust, hilft dies deinem Körper dabei, mehr Nährstoffe aufzunehmen und kann somit die Produktion von Serotonin verbessern.

Vermeiden von Stress

Stress kann ein großer Feind für die Serotoninproduktion sein. Versuche daher, Stressfaktoren zu minimieren und Techniken wie Meditation oder Yoga anzuwenden, um Stress abzubauen.

Lichttherapie

Lichttherapie kann auch dazu beitragen, die Serotoninproduktion zu erhöhen. Insbesondere im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt, kann eine Lichttherapie helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und saisonale Depressionen zu lindern.

Medikamente 

In einigen Fällen kann es notwendig sein, Medikamente einzunehmen, um die Serotoninproduktion zu erhöhen. Antidepressiva wie Citalopram, Paroxetin und Fluoxetin können vorübergehend helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen und depressive Symptome zu lindern.

Serotonin-Produktion ankurbeln: Welche Vitalstoffe fördern die Produktion von Serotonin?

Serotonin ist ein essenzieller Botenstoff, der für eine optimale Funktion deines Körpers unverzichtbar ist. Seine Hauptwirkung entfaltet er im Gehirn, jedoch bedarf es bestimmter Nährstoffe aus der Ernährung, um die Serotoninproduktion im Darm anzuregen. 

Verschiedene Nährstoffe können dabei helfen, deinen Serotoninspiegel zu steigern und somit dein Wohlbefinden zu verbessern. Daher solltest du versuchen, diese Nährstoffe vermehrt in deine Ernährung zu integrieren:

Tryptophan 

Du weißt bereits, dass Tryptophan eine wichtige Rolle bei der Bildung von Serotonin spielt. Es ist eine Aminosäure, die unser Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Tryptophan wird im Körper zu 5-HTP umgewandelt, welches dann wiederum zu Serotonin weiterverarbeitet wird. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind unter anderem Hühnchen, Truthahn, Fisch, Käse, Eier, Milchprodukte und Nüsse.

Vitamin B9 (Folsäure) 

Folsäure ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Serotoninbildung. Es hilft dabei, das Enzym TPH2 zu aktivieren, welches für die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP verantwortlich ist. Es hilft auch bei der Regulierung von Stimmungsschwankungen und Depressionen. Folsäure kommt vor allem in grünem Blattgemüse, Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Avocado vor, aber auch in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

Vitamin B6 

Auch Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Serotoninbildung. Es unterstützt den Stoffwechsel von Tryptophan und hilft dabei, es in 5-HTP umzuwandeln. Es unterstützt aber auch den Abbau von Homocystein im Körper, was das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Gute Quellen für Vitamin B6 sind unter anderem Bananen, Kartoffeln, Fisch und Hühnchen.

Vitamin D

Vitamin D hat viele Funktionen im Körper und ist auch wichtig für die Serotoninbildung. Es hilft dabei, das Enzym TPH1 zu aktivieren, welches in den Hautzellen vorkommt und ebenfalls an der Umwandlung von Tryptophan beteiligt ist. Vitamin D kann vom Körper unter Einfluss von Sonnenlicht produziert werden, aber auch in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch oder angereicherten Lebensmitteln wie Milchprodukten enthalten sein.

Zink 

Zink ist ein Mineralstoff, der ebenfalls an der Serotoninbildung beteiligt ist. Es hilft dabei, das Enzym TPH2 zu aktivieren und unterstützt die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP. Es hilft auch bei der Regulierung von Stimmungsschwankungen und Angstzuständen. Gute Quellen für Zink sind unter anderem Meeresfrüchte wie Austern, Rindfleisch, Hühnchen, Kürbiskerne und Nüsse.

Magnesium 

Auch Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Serotoninbildung. Es hilft dabei, das Enzym TPH1 zu aktivieren und unterstützt die Umwandlung von Tryptophan in 5-HTP. Es kann aber auch helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Magnesium kommt vor allem in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Nüssen und Vollkornprodukten vor.

Omega-3-Fettsäuren 

Omega-3-Fettsäuren haben viele positive Effekte auf die Gesundheit und können auch bei der Serotoninbildung helfen und Depressionen reduzieren. Sie verbessern die Durchlässigkeit der Zellmembranen und erleichtern so den Transport von Tryptophan ins Gehirn. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind insbesondere fetter Fisch wie Lachs oder Makrele sowie Leinsamen oder Chiasamen.

Kohlenhydrate 

Kohlenhydrate sind nicht direkt an der Serotoninbildung beteiligt, aber sie können dazu beitragen, dass mehr Tryptophan ins Gehirn gelangt. Wenn wir Kohlenhydrate essen, steigt unser Insulinspiegel an und Insulin fördert den Transport von Aminosäuren wie Tryptophan ins Gehirn. 

Es ist jedoch wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte zu wählen, da sie langsamer verdaut werden und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrecht erhalten. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten sind Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa und brauner Reis. Aber auch Obst und Gemüse kommen infrage.

Fazit

Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist für Hashimoto-Patienten von enormer Bedeutung, insbesondere ein angemessener Serotoninspiegel. Es kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Um das zu erreichen, ist es ratsam, eine ganzheitliche Herangehensweise zu wählen, die eine gesunde Ernährung, ausreichende Bewegung und Entspannung beinhaltet. 

Gezielte Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen, was die Freisetzung von Glückshormonen fördert. Wenn du also deine Hashimoto-Symptome lindern und dein Wohlbefinden verbessern möchtest, solltest du diese Tipps unbedingt berücksichtigen!

Häufig gestellte Fragen

Quellenangaben

Bauer M, Heinz A, Whybrow PC. Thyroid hormones, serotonin and mood: of synergy and significance in the adult brain. Mol Psychiatry. 2002;7(2):140-56. doi: 10.1038/sj.mp.4000963. PMID: 11840307, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11840307/

Cai YJ, Wang F, Chen ZX, Li L, Fan H, Wu ZB, Ge JF, Hu W, Wang QN, Zhu DF. Hashimoto’s thyroiditis induces neuroinflammation and emotional alterations in euthyroid mice. J Neuroinflammation. 2018 Oct 29;15(1):299. doi: 10.1186/s12974-018-1341-z. PMID: 30373627; PMCID: PMC6206655, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30373627/

Simon LV, Keenaghan M. Serotonin Syndrome. [Updated 2022 Jul 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482377/

Scotton WJ, Hill LJ, Williams AC, Barnes NM. Serotonin Syndrome: Pathophysiology, Clinical Features, Management, and Potential Future Directions. Int J Tryptophan Res. 2019 Sep 9;12:1178646919873925. doi: 10.1177/1178646919873925. PMID: 31523132; PMCID: PMC6734608, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31523132/